当前位置： 首页 >> 英语学习 >> 【托福培训】托福备考，如何与情绪较量？
你会管理自己的托福备考情绪吗？
你有没有经历这样的阶段，前期兴致勃勃在周而复始的重复后，过渡到了突如其来的厌学情绪，如此恶性循环加倍启动烦躁、焦虑的情绪。
很多考生和我一样在一开始对托福就抱有恐惧的情绪，或者其他错误的心理暗示。在与情绪的这场较量中，不能成为情绪的主人，便会被其奴役。轻则考试失败，重则伤神损体。
有哪些方法能帮助我们处理负面情绪，把个人状态调整到Z佳呢？今天托福培训培顿国际教育就给大家介绍几个方法。
保证睡眠时长的同时提高质量。睡前拒绝大量进食，远离手机，泡个脚。放松面部表情，眼珠稍稍往上等小技巧有助眠的作用。
偶尔的失眠之后，不要给自己贴上“失眠患者”的标签。心理学家Lichtstein指出，37%的抱怨自己失眠症状都没有达到睡眠质量低下的程度。
经常抱怨自己失眠、认为自己睡眠有问题的人，日常的焦虑和抑郁水平会更高。托福培训培顿国际教育希望大家不要让错误的意识或者潜意识干扰自己我们的学习。
托福备考中出现消极情绪都是很正常的，人非圣贤，孰能时时淡定。每种情绪的存在都是有原因的，没有极端的好坏之分，我们要学会重新定义。
例如，恐惧这一种情绪，它传递的信息是非常有价值的，可以用来自我分析，有时候我们表面上恐惧托福考试，但是深层次里这种情绪是否和自己的记忆或者创伤有关。
学会通过情绪了解自己，把情绪合理化，正确认识这些人类的本能反应。
合理宣泄，通过积极健康的宣泄方式，比如运动，唱歌等，这些活动能促使大脑分泌“快乐”的荷尔蒙，同时防止情绪的泛化和蔓延。还可以找信得过的朋友或者亲人沟通，倾诉，及时的疏通自己的不良情绪。
在詹姆斯-兰格的情绪外周理论中提到，情绪是对身体变化的知觉，微笑会增加人们快乐的情绪体验。
在备考托福的过程中，要及时的进行自我强化。班杜拉的社会学习理论强调在学习效率不错时，奖励自己，一顿美食亦或一场电影。时时提醒自己学习要注重效率，做有用的努力，拒绝零效率重复劳动。
心理学家斯金纳建议以消退取代惩罚，提倡强化的积极作用。在自己学习状态不好时不要一味的惩罚自己，要适当撤除让自己不愉快的事物。无论是处在哪一种状态中，托福培训培顿国际教育建议大家试着用积极的心理暗示进行自我肯定，要看到自己的努力，鼓励自己的进步。
扫一扫，立即关注 
